人到中老年，各种压力随之而来，怎么去缓解这些压力，便是咱们最值得做的工作。假如咱们长期不会开释压力，不只精气神会变差，并且体质也会渐渐的差，乃至一些心理素质较差的人，每天都吃不饱睡不着。

  其实不论压力多大，咱们肯定要歇息好，只要歇息好，精力好，咱们才更有动力的去处理遇到的问题，所以中老年睡觉差，就要多吃一些能助眠的食物，比方我今日给咱们介绍的这3样食物，都是“天然助眠菜”，经常吃，能增强免疫力，一觉到大天亮。第一种：黄花菜黄花菜中含有一些“卵磷脂、松果体素、磷”等营养物质，这些物质组合调配在一起，具有必定的安神助眠效果，特别睡觉差的中老年人，恰当多吃一点，能更好的起到助眠的成效。【最适合的吃法】：凉拌黄花菜【原材料预备】：黄花菜100克、香菜5克、红椒5克、生抽10ml、陈醋5ml、食盐、香油、鸡精适量。【做法】：过程一：将黄花菜洗净后放入温水中浸泡2-3小时，直到将黄花菜彻底泡胀，然后再把黄花菜捞出备用。过程二：锅中放入适量水，大火将水烧到滚沸后，将黄花菜放入锅中，大火焯水2分钟后捞出。过程三：将黄花菜沥干水分放入碗中，然后将香菜、红椒、生抽、陈醋、食盐、香油、鸡精悉数放入黄花菜中拌匀，就可以吃了。拌好的黄花菜需求当天吃完，不可以隔夜吃。第二种：山楂山楂是一种辅佐助眠的食物，由于山楂中含有的山楂酸，它能按捺中枢神经系统的振奋,然后起到冷静安神的效果，每天吃2-3个山楂，还能起到健脾开胃的成效呢！

  【最适合的吃法】：山楂罐头【原材料预备】：山楂2斤、冰糖150克、清水、食盐适量。【山楂罐头做法】：过程一：将山楂和一把食盐悉数放入清水中均匀拌和，然后将山楂浸泡10分钟，这样做才可以去除山楂外表的泥土和虫卵，接着将山楂捞出，再用流水冲刷洁净。过程二：预备几个玻璃瓶，在每个瓶中放入适量的山楂、冰糖、清水，然后将玻璃瓶密封好，再把玻璃瓶放入蒸锅中，将它们蒸30分钟就可以了，等山楂彻底冷却就可以食用了。

  第三种：贝贝南瓜南瓜中含有一种叫做“色氨酸”的氨基酸，这种物质可以在必定程度上协助身体制作血清素，然后起到改进睡觉的成效。一起南瓜中还含有很多的胡萝卜，女人常吃，还能起到美白养颜的成效。【最适合的吃法】：桂花贝贝南瓜【原材料预备】：贝贝南瓜1个、桂花酱30克。【做法】：过程一：首先将贝贝南瓜冲刷洁净，然后用模具在贝贝南瓜上按压，取8-10个贝贝南瓜块就可以，接着再用刀在南瓜皮上削几个刀口，便利入味。过程二：将贝贝南瓜均匀的摆入到盆中后，再把蒸盘放入锅中，大火将贝贝南瓜蒸10分钟就可以了。过程三：把预备好的桂花酱悉数撒入到贝贝南瓜上，最终趁热吃，口感是最好的。

  中老年睡觉差，主张多吃3样“黄花菜、山楂、贝贝南瓜”这3种“天然助眠菜”，增强免疫力，一觉到大天亮！假如今日的文章对您有协助，请点一个重视，点一个赞，这是对我最大的支撑。后续胡师傅还会给咱们叙述回答更多做菜窍门、摄生技巧，最终感谢咱们的观看。

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